قالت الرابطة الألمانية للعاملين في مجال الخدمات الصحية والرعاية الطبية أنه يمكن، ببعض السبل البسيطة، محاربة صعوبات النوم.
وأوضحت الرابطة أن ممارسة الأنشطة الحركية بكثرة خلال النهار يساعد على الخلود إلى النوم والتمتع بنوم هانئ. ولكن يراعى عدم ممارسة هذه الأنشطة قبل الذهاب إلى الفراش مباشرةً.
كما ينبغي عدم تناول الوجبات الثقيلة والأطعمة الدسمة والمشروبات المحتوية على مادة الكافيين، كالشاي والقهوة، قبيل الذهاب إلى الفراش.
وتلعب طرق الاسترخاء الشخصية، كالقراءة والاستماع إلى الموسيقى الهادئة، دوراً كبيراً في الشعور بالهدوء والراحة النفسية، قبل الخلود إلى النوم.
وبالإضافة إلى ذلك، تشكل غرفة النوم المعتمة وجيدة التهوية والخالية من مصادر الضوضاء، كالتلفزيون والأجهزة الإلكترونية الحديثة، بيئة مثالية للاستمتاع بنوم صحي ومريح.
كما ينبغي عدم تناول الوجبات الثقيلة والأطعمة الدسمة والمشروبات المحتوية على مادة الكافيين، كالشاي والقهوة، قبيل الذهاب إلى الفراش.
وتلعب طرق الاسترخاء الشخصية، كالقراءة والاستماع إلى الموسيقى الهادئة، دوراً كبيراً في الشعور بالهدوء والراحة النفسية، قبل الخلود إلى النوم.
وبالإضافة إلى ذلك، تشكل غرفة النوم المعتمة وجيدة التهوية والخالية من مصادر الضوضاء، كالتلفزيون والأجهزة الإلكترونية الحديثة، بيئة مثالية للاستمتاع بنوم صحي ومريح.
