عش طويلا بقلب سليم

أطلقت الجمعية الأمريكية للقلب تعليمات للحفاظ على صحة القلب وخفض نسبة وفيات أمراض القلب والسكتة الدماغية ، وهي تتضمن ما يلي :

1. التمارين الرياضية
يعتبر النشاط الرياضي المنتظم من أهم عوامل الحماية من ارتفاع ضغط الدم حيث يؤدي لرفع مستويات الكولسترول الجيد في الجسم ويحافظ على استقرار سكر الدم ويحمي الجسم من البدانة ، لذا ينصح بالمشي بمعدل 150 دقيقة اسبوعيا أو الجري وممارسة الرياضة على الدراجة الهوائية لمدة 75 اسبوعيا .

2. تناول نظام غذائي صحي للقلب
يتضمن النظام الصحي :
– على الأقل كوبين من الخضروات والفواكه يوميا .
– تناول ما لا يقل عن 700 غرام اسبوعيا من الأسماك ويفضل اختيار الأسماك الغنية بأوميغا 3 .
– تناول ما لا يقل عن 200 غرام اسبوعيا من الحبوب الغنية بالألياف .
– التحكم بالسكر وعدم الاكثار منه ويفضل اختيار السكر الأسمر بدلا للأبيض .
– عدم الاكثار من الوجبات الجاهزة ويفضل الابتعاد عنها كليا .
– عدم تجاوز 1500 ملغ من الصوديوم يوميا .
وعموما يجب الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون واستبدالها بالأطعمة القليلة الدهون .

3. التحكم بالكولسترول
ان المستوى الطبيعي للكولسترول في الدم هو 200 ملغ / ديسلتر حيث ان تجاوز هذه النسبة تسبب أمراض القلب والسكتات الدماغية ، لذا يجب الحفاظ على مستوى الكولسترول أقل من ذلك عن طريق تناول الأطعمة المنخفضة الدهون .

4. السيطرة على ضغط الدم
يعتبر ضغط الدم المرتقع من اكثر العوامل التي تسبب مرض القلب ، كما أن هذا المرض غير قابل للشفاء لكن يمكن السيطرة عليه عن طريق تناول الأطعمة القليلة الأملاح والدهون وممارسة الرياضة والحفاظ على وزن صحي والابتعاد عن التدخين وطلب مساعدة الطبيب عند الحاجة .

5. الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم هو عملية حسابية تقوم بتحديد نسبة الدهون في جسمك اعتمادا على طول الشخص ووزنه عن طريق ضرب وزن الجسم بالباوند بـ 703 ومن ثم تقسيم الناتج مرتين متتاليتين على طول الجسم بالانش .
فإذا كان الناتج أكثر من 25 فانه يتوجب رفع النشاط الجسماني عن طريق ممارسة الرياضة لحرق الدهون الزائدة في الجسم .

6. التوقف عن التدخين
يسبب التدخين أمراضا عديدة ومنها أمراض القلب لذا يجب الابتعاد عنه نهائيا للوقاية من تلك الأمراض .

7. تخفيض سكر الدم
يتعرض البالغين المصابين بمرض السكري لأمراض القلب والسكتة الدماغية أكثر 4 مرات من غيرهم لذا يجب الانتباه لمستويات السكر في الدم والحفاظ عليها طبيعية لتجنب أي مخاطر متعلقة بارتفاعه .