أطعمة تحسّن حركة الأمعاء

هناك بعض الأطعمة التي تسبّب المشاكل للجهاز الهضمي بسبب احتوائها على الدهون ونقص كمية الألياف فيها، لكن في المقابل هناك أيضاً أطعمة تحسّن حركة الأمعاء ما يخفّف من النفخة ويخلّصكم من مشكلة الإمساك في حال كنتم تعانون منها.

الحبوب الكاملة

لأنّ الحبوب الكاملة تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات، المعادن والألياف، فنحن ننصحكم بتناولها لتحسين حركة الأمعاء، ويقصد بالحبوب الكاملة تلك التي تكون مع قشرتها وليست مصنّعة، ويمكن أن تجدوا هذه الحبوب ضمن أي منتج يُباع وقد كتب عليه “قمح كامل” أو “حبوب كاملة” لكن مع التأكد من نوعية المنتج أيضا.

الفواكه

إذا كنتم تعانون من الإمساك أو النفخة، لا حلّ أمامكم إلا بتناول الفواكه الصحّية والمهمّة للجهاز الهضمي. ومن الفواكه التي ننصح بها، الخوخ والتوت والتفاح والمشمش والخوخ… فما تتميّز به هذه الفواكه أنها مليّنة للمعدة، كما أنها تحتوي الألياف، المعادن والفيتامينات.

الخضار

مهما كان نوع الخضار الذي تفضّلونه، تناولوه قدر ما تستطيعون لأنّه سيساعدكم الأمعاء على العمل بشكل أفضل لاحتواء الخضار على الفيتامينات والمعادن والألياف.

وإذا كنتم تعانون من الإمساك والنفخة، ننصحكم بتناول البروكولي، الكوسه، القرنبيط، الذرة، السباخ والجزر. ولا ضرورة لتناول الخضار نيئة إذا كنتم لا تحبّونها كذلك، فيمكن أن تحضّروها كسلطة أو حتّى تضيفوها إلى المكرونة .