أطعمة هامة لتقوية عظام طفلك

إليك مجموعة من الأطعمة التي تقوي عظام طفلك حيث يحتاج طفلكِ إلى الأطعمة الغنية بالكالسيوم وهو بسن 1 إلى 3 سنوات يحتاج إلى 500مجم كالسيوم في اليوم ,وعندما يكون بعمر 4 إلى 8 سنوات يحتاج إلى 800 مجم كالسيوم في اليوم بحسب ما قالت صحيفة حياتك الفرنسية .

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

1/2 كوب زبادي قليل الدسم = 207 مجم كالسيوم .
1/2 كوب حليب = 150مجم كالسيوم .
1/2كوب بودنج ( المصنوع بالمنزل ) = 140 مجم كالسيوم .
الجبن وتختلف نسبة الكالسيوم حسب نوع الجبن .
1 ملعقة عسل أسود = 200 مجم كالسيوم .
1 ملعقة طعام من الطحينة (طحينة السمسم ) = 64 مجم كالسيوم .
شريحة الخبز المدعم بالكالسيوم = 100 مجم كالسيوم .
1/2 شريحة بيتزا بالجبنة = 91 مجم كالسيوم .
1/4 كوب كرنب =80 مجم كالسيوم .
1/4 كوب لفت أخضر = 62 مجم كالسيوم .
1/4 كوب سبانخ مطبوخ = 60مجم كالسيوم .
سمك السالمون .
وعندما يصبح عمر طفلكِ من 4 إلى 8 سنوات يحتاج إلى فيتامين “د”والذي يعمل علي امتصاص الكالسيوم , وعادة ما يحتاج إلى 400 وحدة دولية من فيتامين د يومياً , وحاولى عدم تعريض جسم طفلك إلى الشمس مابين العاشرة صباحاً و الرابعة عصراً,ولكن لا تمنعي جسمه من الشمس قبل العاشرة وذلك لإمداد جسمه بفيتامين د, ولكن يوجد بعض الأشياء تعيق تكوينه مثل الملابس وواقي الشمس الذي تضيعينه علي جسم طفلكِ, ولحل ذلك عليكِ اطعام طفلك تلكِ الأطعمة الغنية بفيتامين د .