أطعمة ينبغي تجنبها بعد الإجهاض التلقائي

تؤثر حالات الإجهاض التلقائي على 15 بالمائة من حالات الحمل خلال الثلث الأول منه، وفقاً لتقارير المركز الطبي بجامعة ميريلاند، ويكون سببها عادة تشوهات وراثية. تسبب النهاية المفاجئة والحزينة للحمل ألماً عاطفياً وجسدياً ونزيفاً للأم. تتعرض الأم أيضاً إلى دوخة، وتحتاج إلى راحة قبل استئناف أنشطتها المعتادة، ومن الضروري تناول مغذيات تعزّز الصحة العامة، وتقلل مخاطر تكرار الإجهاض. إليك أهم الأطعمة التي ينبغي تجنبها بعد الإجهاض التلقائي:

النشويات منخفضة الألياف. توفر الكربوهيدرات الوقود الرئيسي في الجسم، لكن المصادر النشوية الغنية بالألياف تساعد على السيطرة على نسبة السكر في الدم. من الهام الحفاظ على مستويات الطاقة عن طريق تناول الكربوهيدرات لمنع الصداع والتعب والقلق والدوخة، لكن الحبوب المكرّرة مثل الدقيق الأبيض تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم. بعد التعرّض لإجهاض تلقائي ينبغي تناول دقيق الشوفان، أو الدقيق الأسمر، والأرز البني، والبطاطا لأنها تنتمي إلى النشويات المعقّدة الغنية بالألياف، وتجنب الأرز الأبيض والمعجنات.

الحلويات والسكر المضاف. تؤدي الحلويات والأطعمة والمشروبات السكرية إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، وتقلل من حصة الفواكه والخضروات في الطعام فتحرم الجسم من مصادر رئيسية لمضادات الأكسدة. بدلاً من الحلوى يمكنك تناول الفاكهة المطبوخة، كالتفاح والكمثرى مع إضافة القرفة لها. حاولي شرب الماء بدلاً من المشروبات السكرية، وتناول الخضروات كوجبات خفيفة، وطبخ الخضروات على الخضار..

الحليب واللحوم الدسمة. تزيد الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم ومنتجات الحليب من الالتهابات. للبقاء في صحة جيدة، وإعداد جسمك للحمل التالي تناولي اللحوم الخالية من هذه الدهون، مثل الأسماك والبروتين النباتي كالفاصوليا والفول. تقلل أسماك السلمون من خطر الولادة المبكرة في المستقبل، بينما تزيد لحوم الضأن والدجاج مع الجلد والزبدة والجبن والحليب الدسم من الالتهابات وما تجره من مشاكل صحية. أيضاً تجنبي المقالي، واتبعي طرق الطهي الصحية في الماء أو على البخار.

أطعمة دهنية أخرى. الدهون المتحولة مصدر غذائي غير صحي لأنها تسبب التهابات طويلة الأمد، ومصدرها الزيوت النباتية المهدرجة المستخدمة في الأطعمة الجاهزة، مثل الكعك والبسكويت والبيتزا والفطائر الجاهزة. تناولي البطاطا الحلوة مع زيت الزيتون بدلاً من البشار المقلي في زيوت مهدرجة.