4 خطوات تساعد على التخلص من الاكتئاب أثناء الرجيم
كثير من الأشخاص الذين يرغبون فى اتباع نظام غذائى من أجل استعادة تناسق شكل قوام جسمهم عادة ما يجدون معاناة فى مواجهة رغباتهم فى تناول أنواع أطعمة معينة مما يسبب لهم حالة نفسية سيئة.
يقول الدكتور أشرف قورة استشارى التغذية العلاجية، فى السابق كان أجدادنا وآباؤنا يتناولون الطعام لأنهم جائعون ومن أجل البقاء على قيد الحياة أو لأنهم يحتفلون بالأعياد وانتصارات ما لكن حاليا نأكل لأننا غاضبون أو نشعر بالملل أو بالضغط أو الإحباط نأكل بسبب هذه التفاعلات العاطفية، بحيث نستبدل قطعة شيكولاتة بمحادثة فعالة وكوب آيس كريم بحمام دافئ للاسترخاء أو تناول البطاطا بدلا من ممارسة الرياضة فإن هذه الظاهرة ليست صفة شخصية بقدر ما تعتبر تفاعلا كيميائيا محضا فى الجسم.
وأشار إلى أن هناك بعض الخطوات التى يمكنها أن تساعد من يرغب فى إنقاص وزنه بالتحكم فى الحنين إلى تناول أطعمة قد تؤدى به إلى السمنة والتى منها:
1) اصنع وسائل أخرى للسعادة: ممارسة الرياضة.
ابدأ يومك باكرا لتنجز أعمالا كثيرة حيوية ورائعة. املأ وقت فراغك بما يفيدك، وشارك فى الأعمال الخيرية فذلك من شأنه يمنحك سعادة لا توصف.
2) استخدام الطعام من أجل مصلحتك: الأطعمة لها تأثيرات مختلفة فى معدتك وجسمك وعقلك.
الديك الرومى يحتوى على التريبتوفان، الذى يرفع من مستويات السيروتونين ويجعلك فى حال نفسية جيدة. السلمون لتفادى الشعور بالإحباط أو الكآبة.
أوميجا 3 محفز للدماغ ومنظف للكولسترول.
3) استثمر النكهة: قم بإعطاء عملية المضغ حقها حتى تستمتع بنكهة الطعام مثلا خذ قطعة من الشيكولاتة السوداء، وبدلا من أن تأكلها بسرعة قم بتذويبها (لا يوجد مانع من تناول كل الأطعمة شرط أن تكون بكميات بسيطة).
4) الابتعاد عن السهر: الحصول على قسط كافٍ من الراحة سياعد على ضبط شهيتك.
