التغلب على «عرق النسا» بنظام غذائي متوازن وأطعمة طبيعية
«عرق النسا» عصب وركي يوجد بطول كل فخذ، ويمر بالأرداف، نزولاً إلى الفخذ والقدم والأصابع أيضاً، ويسبب آلاماً هائلة في أسفل الظهر والفخذين، ما يكون عائقاً عند القيام بالمهام اليومية والحياتية.
ويعتقد العلماء أن اتباع نظام غذائى متوازن والأطعمة الطبيعية يمكن أن يقلل من هذه المشكلة، من خلال إرفاق بعض أنواع من الأطعمة المغذية التي تثري حيوية الأعضاء والأنسجة والخلايا والأوتار وتعطي الجسم القدرة على محاربة الأمراض.
وهناك مجموعة من الإرشادات المفيدة والنصائح للبعض، في ما يخص الأطعمة والوجبات الطبيعية التي يمكن تناولها في المنزل لمكافحة مرض عرق النسا، ومن أجل التمتع بصحة أفضل:
1- عرق النسا، ينطوي على الإحساس بالألم عند الحركة، نتيجة الالتهابات، وإذا كان المريض يريد حقا هدوء الألم والالتهاب، فيجب إجراء تغييرات إيجابية في النظام الغذائي وأسلوب الحياة أيضاً، ولكن لا تتوقعوا نتائج سريعة، لأن الأغذية الطبيعية والنظام الغذائي السليم سوف يقوم بتهدئة تلك الالتهابات ببطء، ويستغرق ذلك أكثر من أسبوعين قبل الشعور بأي تغييرات أو تحسن ملحوظ.
2- روتين غذائي سليم يتحكم في مستوى هرمون البروستاجلاندين المسيطر على الالتهاب.
والتمسك بتناول وجبات صحية وروتين غذائي سليم، يجعل مستوى هرمون البروستاجلاندين المسؤول عن السيطرة على الالتهاب، يتغير ويقلل الالتهاب، واتباع نظام غذائي صحي ومغذٍ يوفر الأحماض الدهنية الجيدة التي تعزز إنتاج هرمون البروستاجلاندين المضاد للالتهابات، لأن هذا النوع من الهرمون يساعد في خفض الالتهابات في الجسم.
3- الأطعمة الغنية بالماغنسيوم تساعد في الحد من تشنجات عرق النسا، حيث تساعد الأطعمة الغنية بالماغنسيوم في السيطرة والحد من مثل هذه التشنجات.
4- الكالسيوم وفيتامين B12 يساعد فى السيطرة على عرق النسا.
ينصح الأطباء عموما بتناول المزيد من الأغذية الغنية بالماغنسيوم الغذاء اليومي، كما أن هناك بعض الأطعمة مفيدة أيضاً، مثل: السمك واللحوم والمأكولات البحرية والتفاح، كما يجب أن تكون الفاصوليا والبقول والمشمش والأرز البني أيضاً جزءاً من الوجبات المنزلية، ويساعد فيتامين B12 أيضاً في السيطرة على عرق النسا، من خلال أكل الكبد والمحار والجبن واللحوم الضأن التي تعد كلها مصادر غنية بفيتامين B12.
5- الشاي الأخضر يساعد في مكافحة الأمراض.
والكركم والزنجبيل والثوم خيارات صحية وآمنة، إلى جانب بدء اليوم مع فنجان من الشاي الأخضر، لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعد فى مكافحة الأمراض، كما ينبغي التأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 والأحماض الدهنية لجسمك.
6- الخضار والفواكه غنية بالألياف تساعد في طرد السموم من نظامك الفسيولوجي.
تعد الأطعمة مثل البطاطا الحلوة، الكرنب، السبانخ، القرنبيط والطماطم مصادر غنية بفيتامين C، وبالتالي، فهي جيدة للمريض الذي يعاني عرق النسا، فضلاً عن الحبوب التي تحتوي على الزيوت وفيتامين K، والذي يعد أيضاً ضروريا للسيطرة على عرق النسا.