الأغذية الغنية بالكالسيوم تقضي على دهون الجزء السفلي

في الغالب تعاني 70% من النساء الشرقيات من البدانة، خاصة السمنة المركزة في الجزء الأسفل من الجسم، ويعد الفخذ والبطن من أصعب المناطق في جسم المرأة. خاصة عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن الا أن الأغذية الغنية بالكالسيوم مناسبة جداً؛ لمن يعانون من تراكم الدهون في تلك المناطق لأنها تحرق الشحوم كما يجب تجنب الأطعمة التي تسبب السليوليت.

ومن أهم المشروبات النية بالكافين كالشاي والقهوة والمشروبات السكرية، كثرة استخدامك للملح لأنها تسبب احتفاظ الجسم بالسوائل ، إضافة إلى تناول كمية كبيرة من الدهون المشبعة إضافة إلى أنها تسبب العديد من الأمراض خاصة للقلب والشرايين؛ لأنها تسبب توسع الخلايا وبالتالي تكون السليوليت مع ضرورة تجنب المعجنات النشوية والكيك والبسكويت والخبز الأبيض فهي صعبة الهضم وخالية من الألياف وقد تسبب الإمساك.

وينصحك خبراء التغذية بضرورة تناول الأطعمة التي تقاوم السليوليت منها:

الخضراوات والفاكهة: وهي غنية بمضادات الأكسدة A,C,E التي تساعد على طرد السموم من الخلايا وتمنع تكون السليوليت.

الحبوب المحتفظة بالقشور مثل الأرز الأسمر والخبز الأسمر، لاحتوائها على الألياف التي تدعم الهضم.

الأسماك الدهنية: السلمون والتونة والسردين، لاحتوائها على الأحماض الدهنية التي تحافظ على صحة الشرايين ونشاط الدورة الدموية وسرعة طرد الفضلات، وتوجد الأحماض الدهنية أيضاً في البذور “كالسمسم ودوار الشمس” وفي المكسرات. كما أن الزيت الموجود في سمك السلمون الذي يتميز بلونه البرتقالي الضارب إلى الوردي، ويساعد على تنشيط دورة الدم وبشكل يؤدي إلى حرق الشحوم وإزالة السوائل من منطقة الورك، كما أن سمك السلمون والسردين من أغنى أنواع الأسماك بالكالسيوم، والدراسات الحديثة تؤكد أن الكالسيوم يساعد الجسم على حرق الشحوم، لذلك ننصحك بتناول السلمون خمس مرات في الأسبوع.

السبانخ والبروكلي “القرنبيط الأخضر”: هذه الخضراوات غنية بالكالسيوم وتساعدك على حرق الشحوم، وتبين الدراسات أن المرأة التي تحصل على 1000 ملليجرام من الكالسيوم في اليوم تكون نسبة الشحوم المتراكمة في بطنها أقل من الأخريات،لذلك يجب عليك تناول خمس حصص من الخضراوات في اليوم، لاسيما الغنية بالكالسيوم.

الفراولة والعنب والشمام: من أفضل أنواع الفواكه بالنسبة للجسم الكمثري الشكل، لكونها توازن إفرازات الغدد التناسلية.

الخيار، البصل، الكرفس الأوروبى، البطيخ الأحمر: تساعد هذه المجموعة على الإدرار وتخلص جسمك من السوائل المخزونة التي تجعله يبدو أكبر حجماً، فتناولي على الأقل نوعاً واحداً منها في اليوم.

الأناناس والبابايا: تحتوي على نسبة مرتفعة من الإنزيمات الهضمية التي تقلل من الانتفاخ الذي يصيب البطن، حاولي أن تتناولي قطعة منها في اليوم.