5 فيتامينات لصحة جلدك وجمال بشرتك

تناول الفيتامينات ضرورى لصحة جلدك والحفاظ على مرونة وجمال بشرتك فى فصل الشتاء، وتبقيها فى شباب دائم ونقص الفيتامينات يجعل بشرتك جافة باهتة أو زيتية، وهناك فيتامينات ومضادات أكسدة تساعد على منع إصابة جلدك بالجذور الحرة، والتجاعيد والشيخوخة المبكرة، وتشكل لبنات بناء عدة للخلايا، بما فى ذلك أنسجة الجلد، كما أنها تساعد على مكافحة الأضرار التى تصيب الجلد بسبب التعرض لأشعة الشمس والتلوث من خلال تفعيل التأثيرات المؤكسدة التى يتعرض لها الجلد. ويحتاج جلدك فى فصل الشتاء إلى احتواء وجباتك اليومية للعديد من الفيتامينات الهامة لتوهج بشرتك وتصبح أكثر إشعاعا وشبابا، ونقدم لكِ لائحة بمجموعة فيتامين يمكن أن تساعدك على إبقاء جلدك صحيا وتبدين أيضا أصغر سنا لسنوات، وفقا لما نشره موقع “هيلثى ومان” الأمريكى.

فيتامين C متوفر فى الفواكه والخضراوات والحمضيات، وله خصائص مطهرة تساعدك على مكافحة آثار أشعة الشمس، ويقلل من الجذور الحرة، كما أنه يساعد جلدك على محاربة الدخان والتلوث، ويوصى الأطباء لتناول جرعة تصل يوميا من 500 إلى 1000 ملليجرام.
يحتوى على مضادات الأكسدة الفعالة التى تساعدك أيضا فى مكافحة أضرار أشعة الشمس على خلايا جلدك وكذلك الخلايا السرطانية، وقد أثبتت الدراسات أنها تقلل من سرطان الخلايا القاعدية بنسبة 70% وبالإضافة إلى ذلك يعتبر مرطبا جيدا للغاية، مما يجعل الجلد أكثر نعومة وجمالا، ويساعدك فى محاربة التجاعيد.

فيتامين (أ) هو واحد من الفيتامينات الضرورية للحفاظ على صحة جلدك وقد أظهرت الأبحاث أن هذا الفيتامين له فوائد متنوعة بما فى فيها الحد من ظهور الخطوط والتجاعيد، ومكافحة الشيخوخة، والسيطرة على حب الشباب وبعض أمراض الصدفية، ويوجد هذا الفيتامين بكثرة فى الخضراوات الخضراء والفواكه وأوصى أطباء الجلدية باستهلاك 900 ميكروجرام بشكل يومى.

يساعدك فى الحد من الدوائر تحت عينك، ويعتبر فعالا جدا فى تقليل الندبات والكدمات ويستخدم هذا الفيتامين على نطاق واسع فى الكريمات والأمصال لعلاج الهالات السوداء، أيضا يلعب دورا رئيسيا فى الوقاية من سرطان الجلد، ويحمى البشرة من أضرار أشعة الشمس ويقلل من فرص الإصابة بسرطان الجلد، يمكنك تضمينه فى نظامك الغذائى فى شكل الحبوب الكاملة، واللفت، والمأكولات البحرية والثوم والبيض، ويوصى بتناول ما يبلغ 120 ميكروجرام يوميا.

يلعب دورا محوريا بصحة جلدك والمعروفة باسم البيوتين، التى تشكل الأساس لجميع خلايا جلدك، والأظافر والشعر، ونقص هذا الفيتامين يسبب التهابا فى الجلد، وتساقط الشعر، وتكسر الأظافر وتغير لونها، ويتوفر فى الموز والبيض والأرز والشوفان الذى يعتبر مصدرا غنيا لهذا الفيتامين، واتباعك نظاما غذائيا متوازنا مع فيتامين (ب) المركب يمكن أن يساعدك على محاربة مشاكل البشرة المختلفة.