نصائح مفيدة للحد من أوجاع الرقبة!
تعد أوجاع الرقبة من الالام التي تصاحب الكثيرات هذه الأيام نتيجة الجلوس بطريقة خاطئة ممّا يعرض الرقبة للإصابة بتشنجات وأوجاع. ولتفادي هذه المشاكل يقدم لكِ الأطباء بعض النصائح التي تخفف عنكِ الألم، وتشعرك بالراحة:
– تجنّب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة، خصوصاً الجلوس الذي تكونين فيه مضطرة إلى تثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد وإذا كان ذلك ضرورياً فاعتدلي واسترخي كل خمس عشرة دقيقة على الأقل.
– المحافظة على وضع رأسك مستقيماً أثناء الجلوس.
– الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، ولوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل.
– الوضع الطبيعي للرأس هو أن يكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعنى أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن على خط واحد مع الكتف.
– تجنّب وضع سماعة التليفون أو المحمول، بين الكتف والرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات وأنسجة الرقبة.
– حاولي تجنّب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف.
– تجنّب القراءة أو مشاهدة التلفزيون وأنتِ مستلقية على السرير، حيث تكون رقبتك في أغلب الأوضاع في وضع سيء.
– عندما تعانين نوبة تقلص وألم بعضلات الرقبة والأكتاف، يمكن وضع قربة المياه الساخنة على عضلات الرقبة والأكتاف لمدة عشرين دقيقة، وتجنبي التعرض للتيارات الهوائية بعد ذلك أو مباشرة.
